Způsoby, jak udržet fit pro lidi, kteří nenávidí cvičení

Doma cvičení a nápady zdarma v tělocvičně



Alespoň jednou týdně jeden z mých přátel zveřejňuje na Facebooku něco o tom, jak chodit do tělocvičny, nebo se mě zeptá, jestli chci jít na cvičení. Jsem jedním z těch, kteří si myslí, že nemusím pracovat - ale přirozeně se mi hodí!

Získání tvaru nebo udržení tvaru je jednou z nejlepších laskavostí, které můžete udělat pro své tělo. Musím přiznat, že v zimě mám tendenci se měknout. Mám všechny výmluvy: je příliš chladno, je venku tma, nemám čas, jsem unavený, musím to udělat nebo tak, atd. Žádná z nich není opravdu dobrá výmluva.



Mohu trvat 30 minut denně a udělat něco ... cokoli! Můžete také.

Alternativy k cvičení v tělocvičně



Opravdu nesnáším chodit do tělocvičny. Nejsem germafob nebo něco podobného, ​​prostě nechci věnovat čas tomu, abych tam jet, nebo platit poplatky za něco, co mohu udělat sám. Zde je několik skvělých nápadů na cvičení, pokud se chcete vyhnout tělocvičnám:

Schodišťové cvičení

Najděte dobrou vysokou sadu schodů - možná v obchoďáku, místní škole, na stadionu nebo v jiné vysoké budově. Mám štěstí, že žiji poblíž Blue Ridge Parkway. Podél dálnice se nachází Stezka Mountain To Sea. Na některých místech leze několik stovek stop v krátkém prostoru. Tohle je skutečné cvičení a není tak monotónní jako použití horolezce v tělocvičně.

koule na sušení vlny

Běh

Jakýkoli plochý povrch udělá běh. Bydlím vedle komunitního bazénu a na jaře, na podzim a v zimě se parkoviště moc nepoužívá, takže je používám na krátkou trať. Bude fungovat také kostelní parkoviště, místní školní tělocvična nebo parkoviště v administrativní budově (po hodinách). Jen buďte v bezpečí, kam jdete.

Alternativa k běžícímu pásu s proměnlivými rychlostmi a svahy



Pro trénink, který zahrnuje šikmý běžecký pás a měnící se rychlost, najděte pěknou naučnou stezku. V okolí je jich docela dost, včetně jedné podél řeky Swannanoa, která je velmi podobná tréninku na běžícím pásu v různé míře.

Vylepšené motýly

Následující návrh je alternativou k motýlům nebo kývání paží pomocí závaží. Obraťte se na místního zemědělce, který vám pomůže s balíky sena. Není lepší trénink na paže než tahání sena. Je to konstantní váha a dostatečně snadné začít.

Vylepšené dřepy s váhami

Změna uspořádání podkroví / úložného prostoru. Když dřepete, abyste vyzvedli krabici, držte záda rovně a náklad blízko. Zvedněte nohy, abyste snížili šance na zranění zad.

Alternativa k Push up



To je blízko k tlačení nahoru, když stojíte - sekačku na trávu sekačkou na trávu. Akce tlačení proti sekačce bude simulovat to, co děláte při provádění push upů. Případně se můžete opřít o zeď rukama a vytlačit. Tato metoda je mnohem jednodušší na zádech, protože nejste rovnoběžní s podlahou.

Upravená sit ups

Postavte se přímo nahoru a sáhněte dolů, abyste něco zvedli, aniž byste ohýbali kolena. Zpočátku možná nebudete schopni jít příliš daleko, ale po několika opakováních byste měli mít možnost dotknout se podlahy. Opět, protože si nelehete, mělo by to být na zádech snazší.

Vířivka

I když vířivka ve skutečnosti není součástí cvičení, je často zábavnou součástí chodit do posilovny. Vychutnejte si stejné ošetření doma naplněním vany plné teplé vody. (Nenechte to být příliš horké.) Přidejte hrst solí Epsom nebo koupel fizzy se solí Epsom. Nechte to rozpustit ve vodě a potom se do něj jemně spusťte. Zůstaňte alespoň 15 minut, nebo dokud se vám pokožka nevrčí. To je bod, ve kterém je hořčík ze solí Epsom absorbován do vašeho těla. Hořčík umožňuje uvolnění svalů, takže je to skoro jako masáž!

Existuje mnoho dalších způsobů, jak můžete získat cvičení, aniž byste šli do posilovny. Jaké jsou vaše oblíbené?


O Autorovi

Carla Gozzi

Carla Gozzi Se Narodil V Modeně, 21. Října 1962 A Žije Mezi Jejím Rodném Městě, Miláně A New Yorku. Začala Pracovat V Oblasti Módy Jako Asistent Stylistů, Včetně Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein A Ermanno Servin. Charles Se Také Účastní Jako Pozorovatel Na Módních Přehlídkách A Byl Trenér Ve Velkém Stylu.